Quanti litri di acqua bevi al giorno?

Pubblicato il 02/02/2026 - Aggiornato il 19/02/2026

Le raccomandazioni sull'importanza di bere la giusta quantità di acqua durante il giorno sono simili a quelle della frutta: fanno bene e, se non è naturale assumerle, è importante abbracciare una buona educazione alimentare che preveda la loro presenza con frequenza quotidiana. 

Quanta acqua bevi al giorno? Per averne consapevolezza conti le brocche, le bottiglie o i bicchieri?

Leggi il consiglio delle dietiste di Auxologico Città Studi Icans e approfondisci l'argomento prenotando una visita nutrizionale multidisciplinare, per ricevere un consulto personalizzato studiato sul tuo stato di salute e sul tuo stile di vita.

Visita Nutrizionale Multidisciplinare

L'importanza di bere acqua 

L'apporto di acqua raccomandato per adulti sani è di circa 2,5 L al giorno per gli uomini e 2 L al giorno per le donne.

L’acqua, oltre ad essere il principale componente del nostro corpo, è essenziale per importanti funzioni dell'organismo come:

  • reazioni chimiche;
  • trasporto dei nutrienti;
  • digestione;
  • termoregolazione;
  • funzioni fisiche e cognitive.

L’acqua è importante anche per il suo contenuto in sali minerali:

  • calcio;
  • magnesio;
  • potassio;
  • fosforo;
  • sodio;
  • rame;
  • iodio.

e contribuisce quindi al loro fabbisogno giornaliero. È importante bere acqua, o altre bevande come the e tisane, durante tutta la giornata; anche l’assunzione di frutta, verdura e brodi contribuisce al fabbisogno idrico giornaliero.

Inverno

In Inverno può risultare più difficile mantenere un adeguato apporto idrico per una ridotta sensazione del senso di sete dovuta alle temperature più basse. Per mantenere una buona idratazione e facilitare l’assunzione di acqua anche nei mesi invernali possiamo adottare delle strategie, scegliendo tipologie di bevande che ci possono aiutare a bere di più come the, tisane, caffè d’orzo senza zucchero. È possibile preparare tisane o acque fresche aromatizzate in casa, aggiungendo erbe, spezie o pezzi di frutta e verdura lasciati in infusione.  

Acqua aromatizzata

Alcuni ingredienti che possiamo usare per insaporire l’acqua sono:

  • zenzero fresco;
  • scorza di limone o arancia;
  • menta fresca;
  • cetrioli;
  • stecche di cannella;
  • chiodi di garofano;
  • semi di finocchio.

NUTRIZIONISTA A MILANO: LA VISITA MULTIDISCIPLINARE IN AUXOLOGICO

Una visita nutrizionale multidisciplinare, con il coinvolgemento di diversi specialisti, per pazienti con patologie legate alle nutrizione, con l'obiettivo di finalizzare diete personalizzate ed educare a una corretta alimentazione. Questa prestazione si svolge presso la sede di Auxologico Città Studi Icans (via Botticelli 21, Milano), solo privatamente, con la presenza di figure professionali quali il medico specialista, il dietista e lo psicologo dell'équipe Auxologico. 

Durante il primo accesso, è prevista una permanenza del paziente  all'interno della struttura di circa 4 ore, durante le quali viene sottoposto ai seguenti esami: 

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